안녕하세요. 저는 ‘나를 위한 피티, 달핏’ 에디터 H입니다. 헬스장에 가면 어떤 운동을 먼저 해야할지 막막하신 분들 많으시죠? 하다. ^^ 스쿼트 광고 이후에도 하체운동 종류는 계속됩니다. 다음 주제작성자 취소 다올핏 스쿼트 기본자세 재생 20 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:24 라이브 설정 전체화면 해상도 자동 480p 자막비활성 재생속도 1.0배(기본값) 해상도 자동(480p) ) ) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말 보기 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 비디오는 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해 보세요. 더 알아보기 0:00:00 달핏 스쿼트 기본자세 먼저,
먼저 1. 제자리에 서서 발을 살짝 벌립니다.2. 남자의 경우 어깨너비보다 약간 넓게, 여자의 경우 엉덩이보다 약간 넓게 발을 벌려주세요.
그런 다음 3. 발가락을 바깥쪽으로 대각선으로 향하게 합니다4. 발가락으로 땅을 누르듯 힘을 가해 안정감을 준다. 운동하는 동안 발가락을 흔들지 마십시오. ^^
5. 양손으로 삼각형(△)을 만듭니다. 운동 강도를 조금 더 높이고 싶으신 분6. 케틀벨을 잡고 삼각형 모양을 만드세요. 준비가 되었다면6. 엉덩이를 뒤로 끝까지 당기겠습니다. 엉덩이가 뒤로 떨어지는 방식을 따라가기 8. 끝까지 내려간다 9. 두 발바닥으로 땅을 밀듯이 올라오며 반복한다. 스쿼트를 할 때, 10. 허리를 굽히지 않도록 한다. 허리를 너무 많이 구부리거나 습관적으로 자연스럽게 구부러진 자세를 취한 경우, 11. 팔을 어깨 위에 X자 모양으로 포개어 상체를 더 고정할 수 있습니다. 또한, 12. 무릎이 모이거나 흔들리지 않도록 주의해야 합니다. 무릎의 위치를 바꾼다는 것은 관절에 힘을 사용하고 있다는 것을 의미합니다. 특히 발가락에 힘이 빠지거나 발바닥이 들뜨게 되면 균형을 잃게 되는 경우가 많다. 이때 발바닥이 지면에 단단히 닿도록 하십시오. 운동량은 13.20회 5세트 정도 하시는 것이 좋습니다. 케틀벨을 사용하여 역기를 드는 분들은 지속적인 움직임이 가능한 중량을 선택하되 조금씩 횟수를 조절하세요. 하체 운동형 레그 익스텐션은 광고 이후에도 계속된다. 다음주제작성자취소 상계동체육관 다리확장 기본자세 재생 11 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생음소거 00:00 00:20 라이브설정 전체화면해상도 자동 480p 자막사용안함 재생속도 1.0x(기본)해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 사용 안 함 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말 보기 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 비디오는 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해 보세요. 자세히보기 0:00:00 상계동 짐 레그 익스텐션 두 번째 기본자세는