바쁜 생활로 인한 스트레스는 여러 면에서 수면 문제를 일으킬 수 있습니다. 수면이 부족하면 활력에 영향을 주고 노화를 가속화할 뿐만 아니라 면역 기능 저하, 체중 증가 등 다양한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 성인의 경우 7~8시간의 충분한 수면이 중요합니다. 잠이 부족할 때 나타나는 증상
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1. 피부 문제 잠이 부족하면 우리 몸이 회복되고 다시 힘을 얻는 데 도움이 됩니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 눈 밑의 다크서클이 실제보다 더 피곤해 보일 수 있습니다. 만성적인 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 생성을 가속화합니다. 우리 피부가 예민해지고 피부 재생 속도가 느려지면 피부가 거칠어지고 주름이 사라지며 주름이 늘어나게 됩니다.
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2. 체중 증가 잠을 너무 적게 자면 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴과 그렐린에 치명적인 타격을 줄 수 있다고 합니다. 최대 6시간 이상 자면 잠을 잘 못 자면 더 허기를 느끼게 되고, 영양가 있는 음식보다는 손에 잡히기 쉬운 간단한 음식을 먹기 쉽기 때문에 비만 예방에 도움이 된다고 합니다. 잠을 너무 많이 자는 사람은 비만이 되기 쉽다고 합니다.
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3. 스트레스 증가 수면이 부족하면 신체가 스트레스 호르몬인 코르티솔을 더 많이 분비하게 되고, 신경내분비 스트레스 시스템 중 하나인 시상하부-뇌하수체-부신 축이 활성화되어 신체가 스트레스에 더 강하게 반응하게 된다고 합니다.
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4. 면역력 저하 수면이 부족하면 면역체계의 기능이 저하되어 감기에 더욱 취약해집니다. 조기 사망을 포함한 심각한 질병이나 상태가 발생할 위험도 높아집니다. 6시간 미만으로 잠을 자면 심장마비나 사망 가능성이 50% 증가하고, 뇌졸중 및 사망 위험도 15% 증가합니다.
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5. 우울한 기분 평소에 잠이 부족하면 피로감을 느끼게 됩니다. 이는 함께 지내는 것을 어렵게 만들 뿐만 아니라 집중하고 문제를 해결하는 것을 어렵게 만들 수도 있습니다. 하룻밤 잠을 제대로 못 자도 기분이 나 빠지고 우울해질 수 있습니다. 숙면에 도움이 되는 음식 – 트립토판
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트립토판은 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 계란, 우유, 콩, 두부, 견과류와 같은 고단백 식품에서 발견되는 천연 아미노산입니다. 기분을 개선하는 수면 유도 신경 전달 물질인 세로토닌 생성을 돕는다고 합니다. 또한 뇌에서 생성되는 수면 촉진 호르몬인 멜라토닌 생성에도 관여합니다. 하루 종일 트립토판이 풍부한 단백질 식품을 섭취하면 밤에 잠들기가 더 쉬워지고 숙면을 취할 가능성이 높아집니다. 예를 들어, 아침에는 계란, 점심에는 생선, 저녁에는 견과류를 먹는 것이 좋습니다. 트립토판이 많이 함유된 음식을 섭취한다고 해서 뇌의 세로토닌 수치가 증가하지는 않지만, 하루 종일 소량을 섭취하면 신체의 세로토닌 수치가 증가합니다. 세로토닌을 더 많이 생산할 수 있는 기반을 마련해주기 때문에 잠들 때에도 적당량의 세로토닌이 축적되어 숙면에 도움을 줍니다. 숙면을 취하는 방법
츠지기미, Source Unsplash* 침실을 잠자기에 최적의 상태로 유지하세요: 적절한 온도와 습도를 유지하고, 편안한 잠옷을 입으시면 잠잘 때 뒤척이지 말고 숙면을 취하실 수 있습니다.* 늦은 밤 스마트폰, 전자기기 사용하기 . 기기로부터 멀리하기: 잠들기 최소 30분 전에는 전자 기기 사용을 피하고, 최대한 손이 닿지 않는 곳에 두고, 쳐다보지 마세요.* 모든 조명을 최소화하세요: 밤에 빛을 켜면 수면 유도 호르몬인 멜라토닌이 덜 생성됩니다. , 생성되어 잠을 더 어렵게 만듭니다. 당신은 중단됩니다. * 짧은 낮잠을 자세요 : 10~30분 미만의 낮잠을 자면 스트레스가 해소되고 마음이 맑아지며 인지기능이 좋아진다고 합니다. 잠은 최고의 약이다. 또한, 지친 마음에는 잠이 최고의 보약입니다!