모두들 만나서 반가워. 글을 쓰는 영양사입니다 😀 건강 관리에는 소위 ‘트렌드’라는 것이 있습니다. 그럼에도 불구하고 변함없는 관심은 활성산소, 즉 항산화제 제거라고 생각합니다. 자유 라디칼이란 무엇이고 우리 몸에 어떤 영향을 미치나요? 오늘은 활성산소 제거 영양소와 운동, 음식에 대해 알아보겠습니다. 활성산소란 무엇인가요?
생명활동에 꼭 필요한 산소가 과도한 대사과정을 거치면 활성산소가 생성됩니다. 이들은 강력한 산화력을 가지고 있어 세포를 손상시키고 신체 조직을 공격합니다. 특히 사람들은 다이어트를 비롯한 스트레스와 피로로 고통받고 있다. 전반적인 생활습관이 나쁘다면 무작위로 급격히 증가할 수 있습니다.
nathan_mcb, Source Unsplash 일반적으로 건강한 사람의 경우 신체의 면역 체계에 의해 자연스럽게 제거되지만, 잘못된 생활 환경과 습관으로 인해 문제가 발생하는 경우가 늘어나고 있습니다. 인체에 미치는 부정적인 영향그렇다면 산소라디칼이 과잉되면 어떤 변화가 일어날까요? 첫째, 몸에 많은 양의 염증이 생성됩니다. 이는 몸의 면역력을 저하시켜 만성피로, 두통, 근육통 등은 물론 각종 염증성 질환을 유발할 수 있다. 다음으로 신체의 노화가 더 빨라집니다. 앞서 언급한 바와 같이 활성산소의 과도한 분비는 세포를 손상시키는 특성을 가지고 있어 신체의 노화를 촉진시키고 각종 능력을 저하시킵니다. 또한, 호르몬 불균형은 혈관질환, 암, 당뇨병, 치매, 비만 등 크고 작은 질병의 발병률도 증가시킬 수 있습니다. 따라서 평소와 달리 피로가 심하고 가벼운 질병이 잦은 경우, 체중변화, 신체기능 저하, 피부노화 등의 증상이 지속되는 경우에는 활성산소 제거에 앞장서는 것이 바람직합니다. 생활관리 노하우 (1) 활성산소 운동과 음식 섭취 가장 좋은 것은 활성산소를 많이 생성시키는 주요 요인을 제거하는 것입니다. 예를 들어 운동부족, 비만, 과체중, 자극적인 음식, 음주, 흡연 등의 생활습관 요인이 있습니다. 나는 그것을 고쳐야한다. 특히 스트레칭, 걷기, 달리기, 수영 등 산소 활성화 운동을 꾸준히 하면 신선한 산소를 충분히 공급받을 수 있어 혈액순환 촉진, 체력 및 면역력 강화 등의 효과를 얻을 수 있다. . nicksarr1, source Unsplash 또한 술과 담배를 끊고 블루베리, 라즈베리, 브로콜리, 토마토, 견과류 등 항산화 식품을 매 식사마다 많이 섭취할 것을 권합니다. (2) 생활습관을 바꾸는 것 외에도 활성산소 제거 영양소를 적절히 선택하여 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 활성산소는 세포를 산화시키는 역할을 하기 때문에 항산화 성분이 함유된 제품을 신중하게 선택해야 합니다. 최근 가장 주목받고 있는 성분은 바로 커큐민이다. 전 세계적으로 수많은 연구를 통해 항산화 기능이 입증되어 활성산소를 제거하는 영양성분으로 선호도가 높습니다. 최근에는 치명적인 혈관질환과 암에 상당한 도움이 된다는 연구 결과가 나와 관심이 식지 않고 있다. 하지만 이때 커큐민 섭취 방법에 주의가 필요합니다. 우리 몸은 대부분 물로 구성되어 있습니다. 하지만 커큐민은 지용성 성분이고 입자 크기가 크기 때문에 일반 식품이나 보충제로 섭취하면 대부분 흡수되지 않습니다. 그러므로 활성산소 제거 영양소의 효능을 충분히 누리기 위해서는 이러한 단점을 보완해야 합니다. 형태를 고려해야 합니다. 따라서 전문가들이 일반적으로 권장하는 것은 미셀 형태의 커큐민입니다. 커큐민이 우리 몸에 잘 흡수되도록 돕는 미셀라 기술과 또 다른 항염증 성분인 피페린이 결합된 것입니다. 따라서 기존의 지용성 성질이 수용성으로 바뀌고, 큰 입자가 미세한 분자 크기로 작아져 체내 흡수가 더 쉬워졌습니다. 실제로 SCI급 논문 데이터에 따르면 기존 커큐민에 비해 미셀형 커큐민의 체내 흡수율은 185배(ACU 기준) 높다. .따라서 우수한 활성산소 제거 영양성분으로 평가됩니다. 피페린은 후추 추출물의 지표 성분으로, 자체적으로 염증을 관리하는 데 도움이 됩니다. 따라서 커큐민과 함께 복용할 경우 높은 시너지 효과가 기대됩니다. 또한 실증적 연구를 통해 피페린과 커큐민을 함께 섭취하면 체내 커큐민 활용률을 높일 수 있다. 그 결과 무려 2000%나 증가했습니다. 위의 내용을 고려해 볼 때, 꾸준한 운동과 식단관리를 병행하면서 미셀라 커큐민이 함유된 활성산소 제거 영양소를 함께 섭취한다면 보다 효율적인 건강관리가 가능할 것으로 판단됩니다. 칼비쥬얼스, Source Unsplash ‘활성산소’는 우리 생활 속에서 자연적으로 발생하지만, 그 양이 과도할 경우 체세포의 산화를 촉진해 신체능력을 저하시키고 생명을 위협하는 질병까지 유발할 수 있다. 그러므로 오늘 살펴본 활성산소, 운동, 올바른 식습관이 꼭 필요합니다. 재료 보충을 미루지 마시고 시작하시길 바랍니다 🙂