훌라후프가 아이들만을 위한 것이라고 생각했다면 다시 생각해보고 싶을 수도 있습니다. 이 간단한 장비는 훌륭한 운동을 제공하는 동시에 피트니스 루틴에 재미를 더할 수 있습니다. 운동에 있어서는 좋아하는 일을 일상의 일부로 만드는 것이 중요합니다. 그게 중요해요. 운동이 재미있고 그것을 하기를 고대할 때, 당신은 그 운동을 계속할 가능성이 더 높고 계속해서 향상하려는 동기를 갖게 됩니다. 이것이 훌라후프가 등장하는 곳입니다. 오늘은 훌라후프 효과와 훌라후프를 시작하는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 도움이 될 수 있는 몇 가지 단계를 살펴보겠습니다.
※ 훌라후프 효과 1. 칼로리 연소 칼로리 연소는 체중 감량을 시도할 때 주요 목표 중 하나입니다. 칼로리를 소모하는 즐거운 신체 활동을 찾는 것이 이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 메이요 클리닉(Mayo Clinic)에 따르면 훌라후프는 살사에 이어 칼로리 소모 측면에서 2위를 차지합니다. 스윙댄스, 벨리댄스 등 다른 댄스 에어로빅 활동과 유사합니다. 훌라후프를 30분간 하면 평균적으로 여성은 165칼로리, 남성은 200칼로리를 태울 수 있습니다.
2. 체지방을 태우고 인치를 줄여보세요. 운동을 통해 칼로리를 소모하면 체지방 감량 가능성이 높아집니다. 2015년 소규모 연구에서는 허리와 엉덩이 둘레를 줄이고 싶다면 훌라후프가 적합한 운동 유형일 수 있다고 보고합니다. 여성 13명을 대상으로 6주간 웨이트 훌라후프를 평가한 결과, 여성의 허리둘레는 평균 3.4cm, 엉덩이둘레는 1.4cm 감소한 것으로 나타났다.
3. 심혈관 건강을 향상시킵니다. 유산소 운동은 심장과 폐를 목표로 하며 몸 전체의 산소 흐름을 개선합니다. 이는 결과적으로 심장병과 당뇨병의 위험을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 개선하며, 뇌 기능을 개선하고 스트레스도 줄일 수 있습니다. .훌라후프의 일정한 리듬에 익숙해지면 심박수가 증가하고 폐가 더 열심히 일하며 혈류가 좋아집니다.
4. 코어 근육에 도전하세요. 훌라후프를 사용해 본 적이 있다면 허리 둘레를 유지하기 위해 엉덩이를 얼마나 움직여야 하는지 아실 것입니다. 훌라후프를 계속 움직이려면 강한 코어 근육과 엉덩이 가동성이 필요합니다. 훌라후프 사용법을 배워보세요. 정기적으로 운동하는 것은 복부 근육은 물론 경사근과 둔근을 단련하고 강화하는 좋은 방법입니다.
5. 균형 감각이 향상됩니다. 균형이 잘 잡혀 있으면 몸의 움직임을 더 잘 제어할 수 있습니다. 또한 자세를 개선하는 데 도움이 되며 올바른 자세로 다른 운동을 수행할 수 있습니다. 훌라후프와 같은 지지대 위에 위치합니다. 안정성이 필요한 모든 유형의 신체 활동은 균형을 유지하고 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 6. 하체 근육 운동 훌라후프로 운동을 하면 코어 근육뿐만 아니라 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 햄스트링(허벅지 뒤쪽), 둔근, 종아리 등 하체 근육도 활성화됩니다. 앞뒤로, 좌우로 움직이는 동작을 유지합니다. 움직임에 힘을 실어주기 위해서는 다리와 엉덩이의 큰 근육을 동원해야 합니다. 7. 가족 중심 활동 가족과 함께 생활하면 운동을 병행하기가 어려울 수 있습니다. 직장과 학교 때문에 운동은 해야 할 일 목록에서 가장 먼저 제외되는 경우가 많습니다. 훌라후프는 운동과 동시에 가족과 함께 시간을 보낼 수 있는 좋은 방법입니다. 자녀, 배우자 및 이 재미있는 피트니스 형태의 혜택을 원하는 모든 사람이 훌라후프 운동을 할 수 있는 한 가지 방법이 있습니다. 누가 훌라후프를 가장 오래 붙잡고 있는지 알아보는 게임을 할 수 있습니다. ※ 시작하는 방법 시작하는 데 필요한 것은 훌라후프와 움직일 수 있는 약간의 공간뿐입니다. 다음은 올바른 방향으로 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다. 먼저 자신에게 맞는 크기의 훌라후프를 찾아야 합니다. 초보자를 위한 한 가지 팁: 회전 속도가 느린 더 큰 훌라후프를 사용하여 시작하세요. 체력이 강해지면 더 무거운 훌라후프로 바꾸는 것을 고려할 수 있지만 적절한 자세를 유지할 수 있는 경우에만 가능합니다. ※ 자세와 자세에 집중 올바른 자세로 훌라후프를 하기 위해서는 다음 단계를 따라야 합니다. 시작하려면 발이 올바른 위치에 있는지 확인하십시오. 발은 어깨 너비보다 약간 더 떨어져 있어야 하며, 한 발이 다른 발보다 약간 앞에 있어야 합니다. 다음으로 허리를 곧게 펴고 코어 근육이 제대로 작동하는지 확인해야 합니다. 훌라후프를 허리 뒤에 두고 훌라후프의 양쪽을 잡습니다. 훌라후프를 시계 반대 방향으로 돌립니다. 왼손잡이라면 훌라후프를 시계방향으로 돌리는 것이 더 쉬울 수도 있습니다. 그게 다야. 훌라후프가 회전하기 시작하면 허리를 원을 그리듯 움직여 훌라후프를 계속 움직이세요. 훌라후프가 배를 가로질러 움직일 때 엉덩이를 약간 앞으로 밀고, 훌라후프가 등을 가로질러 움직일 때 뒤로 밀어냅니다. 처음에는 훌라후프가 떨어지는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이는 정상입니다. 그냥 집어 들고 움직임에 익숙해질 때까지 계속 노력하면 됩니다. 훌라후프는 칼로리와 체지방을 태우고 균형을 개선하며 코어 근육을 강화하고 심혈관 건강을 향상시키는 안전하고 재미있는 방법입니다. 게다가 가격이 저렴하고 시작하기 쉬우며 어디서든 할 수 있습니다. 그러나 모든 형태의 운동과 마찬가지로 건강을 점검하는 것이 중요합니다. 걱정되는 부분이 있다면 새로운 운동을 시작하기 전 담당 의사와 상의하세요. ※ 운동 후 단백질은 헝키볼트 WPH 헝키볼트 WPH 단백질 건강보조식품 단백질 2kg : 덩크단백질분말, 이경경 흑염소 에센스 Welcome to Hunk, 건강식품 전문몰입니다. smartstore.naver.com