골반기저근 강화운동(케겔운동)을 하는 이유는? 어떻게 해야 합니까?
안녕하세요 신사역 8번출구 헤스티아여성의원 산부인과의원 권정은입니다. 실내에 있으면 햇살이 조금씩 따뜻해져서… 봄이 온건지 안 온건지 모르겠습니다.
추운 날씨에 많은 사람들이 요실금을 호소합니다. 요실금 수술 후에는 다 좋은데 수술 후 관리는 어떻게 하느냐고 문의하시는 분들이 많습니다. 운동은 골반기저근 강화 운동이라고도 합니다. 우리 몸의 근육은 근력을 유지하거나 더 발달시키기 위해 지속적으로 사용하고 훈련해야 합니다. 안쓰고 무시하면 근육빠진다고 하잖아요? 근육은 빠르게 약해지며, 부러진 다리는 한동안 깁스를 하고 나면 그 다리로 걷는 것이 어색하고 어렵습니다. 만져보니 근육이 부드러워 반대쪽 다리보다 가늘게 느껴진다. 근육을 정기적으로 사용하지 않으면 생각보다 훨씬 빨리 근육을 잃을 수 있습니다. 그렇기 때문에 꾸준하게 사용하는 것이 중요합니다! 골반저 근육도 마찬가지입니다. 꾸준하게 사용을 해줘야 뻣뻣함을 높이고 근섬유를 발달시킬 수 있는데 일상생활에서 골반근육을 쓰는 일이 많지 않기 때문에 크게 신경을 쓰지 않는다. 젊을 때는 골반저근이 약해도 이를 알아차리지 못한다. 하지만 나이가 들면서 요실금, 골반장기탈출증 등이 진행되면서 갑자기 골반저근육과 케겔운동에 관심을 가지게 된 경우가 많았습니다. 달리기. 장소… . 문제가 무엇입니까? 환자분들에게 “케겔운동에 대해 아시죠?”라고 물으면 대부분의 사람들이 그렇다고 말하지만, “그런데 어떡하죠?”라고 되묻는 경우가 많습니다. ! 오늘은 케겔운동에 대해 알아보려고 합니다. (서론이 너무 길다)
“골반 바닥 근육”이란 무엇입니까?
골반저근은 골반의 내부 장기를 지지하는 근육군을 총칭하는 용어입니다. 골반기저근은 방광, 자궁 및 직장을 지탱하는 근육으로 생각할 수 있습니다.
간단히 말해서 골반을 위에서 보면 요렇게 생겼죠↑맞죠? 이 뼈의 아랫부분을 단단하게 지지해주는 다양한 근육이라고 생각하시면 됩니다. 하나의 근육으로 이루어진 것이 아니라 여러 개의 근육으로 이루어져 있으며 여러 층으로 이루어져 있습니다. (처음 해부학을 배웠을 때.. 여기 레이어 이름을 기억하기가 정말 어려웠습니다.)
골반기저근: (왼쪽) 위에서 본 모습, (가운데) 밑에서 본 모습, (오른쪽) 측면에서 본 모습 (파란색 원) 이 근육은 복강에서 체외로 통과하는 장기를 단단히 지지하는 역할을 합니다. 이 골반기저근을 강화하여 회음근과 항문거근에 탄력을 주어 요로를 튼튼하게 하여 요실금이나 골반장기탈출증을 예방하는데 도움을 줍니다. 약한 골반저 근육은 어떤 문제를 일으킬 수 있습니까?
측면에서 보면 여성의 몸에는 방광, 자궁, 직장이 있고 각각 요도, 질, 항문을 통해 외부 세계와 연결된다. 이 부분은 뼈가 없기 때문에 근육들이 서로 촘촘하게 연결되어 내장기관을 지지하지만 나이, 출산, 감염, 수술이나 쪼그려 앉는 생활습관에 따라 요도, 질, 항문 등 골반저근육이 ., 점점 더 약해질 것입니다. 요도, 질, 항문이 약하면 골반 내 장기가 하강하게 되고 항문이 하강할 때 직장 부정맥이 나타나게 된다. 각각의 증상이 단독으로 나타날 수도 있지만, 2~3가지 증상이 복합적으로 나타나는 경우가 더 흔합니다.
(출처: 2022 업데이트)
또한 요도를 둘러싼 근육과 조직이 약해져 요도를 단단하게 지지해주지 못하기 때문에 복압이 높아지는 상황(기침, 재채기, 운동 등)에서 요도가 열 예정이다. 기다리다).
복압성 요실금은 골반저 근육이 약해졌을 때 발생합니다. 그렇다면 골반저근 강화운동의 장점은 무엇일까요 골반저근 강화운동 또는 케겔운동의 목표는 골반저근을 강화하는 것입니다. 중등도의 증상을 보이는 복압성 요실금은 골반저 근육을 강화하여 개선할 수 있습니다. 예를 들어, 골반기저근의 힘은 기침을 하거나 무거운 물건을 들 때 복압이 증가하더라도 요도가 열리지 않도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 케겔운동을 오래 하다보면 복압이 높아지면서 골반저근을 강화하는 습관이 생기게 됩니다. 또한 급작스럽게 소변이 마려울 때 화장실로 달려가는 대신 잠시 멈추고 절박함이 가라앉으면 소변을 수축시켜 새는 것을 막고 화장실에 가는 것으로 요실금을 완화할 수 있다. 또한 요실금으로 수술을 받은 분들은 지속적인 골반저근 강화를 통해 재발할 수 있으며, 케겔운동을 통해 배뇨 스트레스를 예방할 수 있으며, 골반 장기가 처지는 상태인 골반장기탈출증도 예방할 수 있습니다. 골반저 근육 강화 운동을 몇 달 동안 해도 증상이 호전되지 않았습니다. 케겔운동이 요실금이나 골반장기탈출증의 증상 개선에 효과적이기 위해서는 초기 증상이 경미해야 합니다. 이미 심한 요실금이나 골반장기탈출증이 있다면 케겔운동을 해도 별 효과가 없을 것이다. 이때는 수술이나 다른 치료 방법이 더 적합하기 때문에 병원에 내원하셔서 현재 상태를 정확하게 체크하셔야 합니다. 오늘은 케겔운동이 무엇인지, 왜 하는지, 어떻게 하는지 설명해드리겠습니다. 다음에는 케겔운동 방법을 알려드리겠습니다. 그는 나에게 아름다운 꽃다발을 주었다. 홍원장님은 항상 꽃으로 놀래켜 주시는데 정말 감동이네요 ㅋㅋ 역시 썸(소울메이트)