당신이 먹는 음식이 당신을 만든다! 안녕하세요. 꼬마약사 입니다
요즘 저분자콜라겐을 먹으면 피부가 좋아진다고 해서 한번 써보고 싶은데, 시중에 제품이 너무 많아서 걱정하시는 분들도 많더라구요. 오늘은 저분자콜라겐의 효능과 권장사항에 대해 알아보겠습니다! 함께 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 그런데… 그 전에 먼저 짚고 넘어가야 할 점!!
저분자콜라겐 정말 효과가 있을까? 있어요? 먼저 콜라겐의 효능에 대한 장단점에 대해 간단히 말씀드리겠습니다! 저분자 콜라겐, 정말 효과가 있을까?
콜라겐의 효능에 관한 최근 연구논문을 보면. 콜라겐의 주요 펩타이드인 프롤린-하이드록시프롤린의 디펩타이드와 트리펩타이드 형태가 혈액 내에서 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 또한, 쥐에게 경구 투여 후 프롤린-히드록시프롤린의 대사산물 분포에 관한 연구. 결론적으로, Pro-Hyp는 피부와 연골을 포함하여 관찰된 조직에 부분적으로 손상되지 않은 형태로 분포되어 있으며, 이는 생물학적 기능을 수행하고 콜라겐 합성에 필요한 섬유아세포를 자극할 수 있음을 시사합니다. 그리고 2019년 리뷰논문 결과를 보면 피부에 도움이 된다는 결론이 나와요! 콜라겐이 전혀 효능이 없다고는 말할 수 없습니다. 더군다나… … 인체시험 결과 국내 콜라겐 제품 중 피부 건강에 도움이 되는 성분은 3.6%에 불과하다. 기능성을 인정받은 원재료를 사용해 식품의약품안전처로부터 기능성을 인정받았다는 뜻이죠! 그래서!! 어느 정도 콜라겐 효능이 있어요! 하지만 이는 모든 사람에게 동일하지는 않습니다!! 분명하지 않나요? 사람마다 필요한 콜라겐의 양이 다르고, 일상 음식이나 기타 물건을 통해 섭취하는 양도 다릅니다. 또한 섭취한 콜라겐의 소화 흡수 능력, 스트레스로 인한 콜라겐 분해 속도… 이 점을 꼭 명심하세요! 사람마다 소화, 흡수능력, 섭취량 등이 다르기 때문에 동일한 효과를 볼 수 없을 수도 있습니다. 저분자콜라겐 추천과 선택방법! 1. 최초의 건강기능식품! 건강기능식품 콜라겐을 선택해보세요! 콜라겐 제품을 살펴보면 크게 기타가공품과 건강기능식품으로 분류되어 있어요! 콜라겐은 닭고기나 생선에서 추출한 단백질로, 사실 원래는 식품 원료이기도 하다. 따라서 기본적으로 대부분의 콜라겐 제품은 기타가공품으로 분류됩니다. 그런데 콜라겐 제품이 너무 많아서 선택이 고민된다면? 임상시험을 거쳐 개별인정된 성분으로 만든 건강기능식품 콜라겐을 추천해 드립니다. 이번 임상시험을 통해 이미 식품의약품안전처로부터 피부건강에 도움이 되는 기능성을 인정받았기 때문이죠!! 전체 콜라겐 시장의 약 3.6%만이 건강기능식품이라고 합니다. 따라서 콜라겐을 추천할 때에는 건강기능식품 표시 외에 기능성 표시가 있는지, 피부 건강에 도움이 된다고 적혀 있는지를 확인하는 것이 가장 좋다. 2. 함량 및 분자량 두 번째는 함량 및 분자량이다. 동일한 전술이 콜라겐에도 적용됩니다. 가능하다면 1g보다는 2g, 2g보다는 3g을 섭취하는 것이 좋습니다. 실제로 진행된 다양한 연구를 살펴보면 하루에 콜라겐의 양이 2.5g~15g 정도 되는 것으로 나타났습니다. 꽤 많은 양이 사용된 것을 볼 수 있었습니다. 꼬마약사의 개인적인 의견! 최소 3g, 최대 7.5g~8g 섭취를 권장합니다. ^^ 하지만 콜라겐 추천시 체크사항도 알려드릴게요! 콜라겐의 함량은 제품박스에 표기된 총량이 아닌, 콜라겐이 함유되어 있는 함량을 확인하셔야 합니다! 대부분의 경우 상세 페이지에 콜라겐이 몇 그램 포함되어 있는지 표시되어 있으므로 확인할 수 있습니다. 함량을 볼 때 꼭 확인해야 할 또 하나의 점은 바로 분자량! 분자량 단백질 크기는 달톤(Dalton)으로 표현됩니다. 단백질은 일반적으로 수십만에서 수만 단위로 구성됩니다. 우리가 이런 것을 먹으면 소화 과정에서 약 100~300달톤의 아미노산 펩타이드로 분해됩니다. 그러므로 수만~십만 달톤의 단백질을 그대로 섭취하는 것이 아니라, 외부에서 잘게 잘라서 섭취하면 더 빨리 먹고, 소화하고, 흡수할 수 있지 않을까요? 이것이 가수분해 콜라겐이 생성된 이유입니다. 하지만 우리에겐 소화력도 있기 때문에 실제로 1000 달톤 이하에서는 큰 차이는 없을 것 같아요. 그러니까 여기서 너무 단위에 집착해서 500달톤, 800달톤, 700달톤 같은 요구사항을 비교할 필요는 없을 것 같아요. 1000달톤 이하에서는 큰 문제 없이 사용할 수 있습니다. 3. 가성비 세 번째는 가성비! 제가 콜라겐을 추천할 때 중요하게 생각하는 것 중 하나가 바로 가성비에요! 콜라겐 제품을 구매할 때 가격을 비교하고 가성비를 고려하는 것은 나뿐만 아니라 여러분에게도 중요합니다. 가성비를 고려하는 방법이 다릅니다! 1,000mg당 가격을 계산할 수 있어요! 물론, 가성비 측면에서는 실제로 건강기능식품의 원재료가 고가이기 때문에 다른 가공식품에 비해 고가일 수밖에 없습니다. 여기 두 가지 제품이 있습니다. 있습니다. A제품에는 콜라겐 3,270mg이 함유되어 있으며 30포에 1개월분 48,000원, B제품에는 콜라겐 2,000mg이 함유되어 30포에 1개월분 38,000원입니다. 얼핏 보면 B제품이 더 저렴해 보이죠? 하하, 정말 그런가요?! 다음 공식을 사용하여 제품 A 1,000mg당 가격을 계산해 보겠습니다. 보시면 콜라겐 1,000mg당 가격은 458원이 될 수 있습니다. 반면, B제품의 한 달 가격은 A제품에 비해 1만원 정도 저렴하지만, 실제 콜라겐의 당도 1,000mg이 더 비싸다는 것을 알 수 있습니다. 꼬마약사의 개인적인 의견! 단순히 가격만 보기보다는 콜라겐 함량과 함량 대비 가격을 살펴봐야 해요! 그리고 건강기능식품과 기타 가공식품을 비교해 보세요! 4. 맛 넷째, 맛! 사실, 아무리 좋은 제품이라도 실제로 먹어보면 맛이 너무 좋지 않거나, 쓴맛이 나거나 비릿한 맛이 나면 사용하기 어려워지곤 합니다. 특히 콜라겐 자체가 생선에서 만들어지기 때문에 특유의 비린내가 난다. 좀 역겨워서 먹기 힘들더라구요! 어떤 분들은 그렇게 말씀하시니 맛있는 콜라겐을 섭취해야 해요! 사실 그렇게 되면 이곳에는 필연적으로 설탕이 많이 쌓일 수밖에 없는데… 물론이죠! 대부분 설탕이 함유되어 있지만 그다지 많은 양은 아니기 때문에 일반인들에게는 크게 문제가 되지 않습니다!! 설탕에 민감하신 분들은 설탕이 들어있지 않은지 꼭 확인해주세요!! 요즘에는 혈당을 올리지 않고도 달콤한 맛을 내는 것들이 있다. 에리스리톨, 스테비올배당체, 레몬향, 레몬즙 등이 함유되어 있으면 맛이 훨씬 좋아지니 주의하시기 바랍니다. ^^ 5. 비타민C 마지막으로 저분자콜라겐으로 먹으면 좋은 대표적인 성분에 대해 알려드릴게요! 바로 비타민C입니다. 비타민C의 신맛이 콜라겐의 비린 맛을 살려주는 데도 도움이 됩니다. 비타민C는 피부의 결합조직 형성에도 도움을 줄 수 있고, 항산화 효과로 기미, 주근깨에도 도움이 될 수 있어요! 마지막으로 비오틴은 비타민C와 함께 섭취하면 좋아요!! 하지만 콜라겐 제품이 반드시 비오틴을 함유할 필요는 없습니다 ㅎㅎ. 저분자 콜라겐! 부작용 조심하세요? 모든 영양 보충제에는 부작용이 있습니다. 저분자 콜라겐은 식품임에도 불구하고 변비를 겪는 분도 있고, 가스가 차는 분도 계시며, 소화가 잘 안 되는 분도 계십니다. 어떤 분들은 여드름이 여드름처럼 나타나는 경우도 있다고 하더군요. 그리고 일부 여성들은 호르몬 주기에 어느 정도 영향을 미친 것 같습니다. 라고 하시는 분들도 계셨어요! 따라서, 비정상적인 증상이 나타나면 일단 중단하시고, 부작용이 가라앉는지 확인하신 후 그에 따라 복용량을 조절하시기 바랍니다. ※ 주의사항 ※콜라겐 역시 사람마다 부작용이 있을 수 있습니다. 변비, 소화불량, 호르몬 변화 등의 이상 증상이 있는 경우에는 복용 전 확인하시기 바랍니다. 지금까지 저분자 콜라겐의 효능과 권장사항에 대해 알아봤습니다. 그거 어땠어? 오늘도 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 치료할 수 없는 질병은 없습니다. 고칠 수 없는 습관만 있을 뿐입니다. 지금까지 저는 작은 약사였습니다. # 유튜브가 편하다면 유튜브를 보세요 # 네이버TV가 편하다면 네이버TV를 보세요 ■콜라겐■ 콜라겐이란? 식용콜라겐의 개념과 구조■ 식용콜라겐펩타이드의 흡수 및 효능■ 식용콜라겐 효능 집중분석■ 콜라겐 제품 선택 시 주의사항■ 저분자 피쉬콜라겐의 효능을 살펴보자! ■비타민■ 비타민C 효능 항산화작용 피로감 감기!! #1■ 비타민C 효능과 고용량 비타민C 고용량 논란 #2■ 비타민C 복용량 vs. 비타민C 주사제 #3■ 천연비타민C VS 합성비타민C(비타민C분말) 제품종류 #4■ 리포좀형 비타민C VS 중성비타민C VS 서방형 비타민C 제품유형#5■ 레드향vs한라봉vs천혜향vs황금향vs오렌지vs귤, 어느 쪽이 가장 높을까?■ 비오틴■ 비오틴10000(비오틴)부작용 및 결핍 원인■ 비오틴 효능 결핍, 탈모, 피부작용 메커니즘 ■ 비오틴의 효능, 효능, 부작용, 올바른 섭취방법까지! ■ 피부 건강 ■ 여드름 없애는 방법! 여드름의 원인과 영양소 ■피부에 좋은 음식 7대! ■감기, 면역력, 피부, 관절에 좋은 3대 영양소! ■가려운 피부의 원인과 치료■피부에 좋은 영양소, 미백효과. 기미, 잡티, 주근깨를 제거하세요.