여성 어깨 넓히기 운동 루틴, 이것만 해보세요. 운동이 처음이라 예쁜 어깨라인을 만들고 싶은데 어떻게 접근해야할지 모르겠어요… .
… 곧은 어깨를 갖고 싶은데 어떤 루틴과 운동을 어떻게 해야 할지 모르겠어요…
잘못된 정보가 가득해서 운동에 접근하기 어려울 것 같죠? 예, 이런 종류의 고민을 갖고 계시다면 잘 찾아오셨습니다. 오늘 포스팅을 통해 여성의 어깨 넓혀주는 운동루틴 정복에 도움을 드리고자 합니다.
안녕하세요 강남역 여성전용 PT샵 더스토리짐 입니다. 운동을 시작하는 여성들이 가장 흔히 세우는 목표는 ‘아름답고 넓고 곧은 어깨’, 탄력 있는 하체와 엉덩이가 올라간 엉덩이’인데, 하체 운동을 가르쳐주면 잘 하게 되는데 거기에는 상체 운동을 가르쳐도 어려운 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 상체 중 아름다운 쇄골 라인을 만들어줄 수 있는 운동 루틴을 소개해드리겠습니다. Step 1. 운동에 대한 올바른 관점 결론 우선, “태어날 때부터 가지고 있던 뼈의 길이와 모양은 바뀔 수 없다.” 하지만 뼈 자체의 밀도와 근육의 비대함으로 원하는 아름다운 비율과 밸런스를 만들어 낼 수 있습니다… 대한민국 국민이라면 좌식생활에 노출되었을 가능성이 높습니다. 오랫동안 생활 방식. 이렇게 되면 몸 뒤쪽의 근육이 스트레스와 피로감을 느끼게 되어 전형적인 거북목과 라운드어깨가 불가피하게 됩니다. 여기! 이것을 다르게 해석해 봅시다. ,사실 우리 인체의 비율과 균형은 우리가 사용하면서 만들어지는 것입니다. 그러니 아무리 몸이 좋지 않아도 올바른 운동자세를 통해 충분히 예쁜 몸을 만들 수 있습니다. #여자 어깨 넓히는 운동 Step 2. 어깨 넓히는 운동 여자의 어깨 넓히는 운동이 바로 허리 운동이라는 사실 알고 계셨나요? 아름답게 일직선으로 떨어지는 어깨 넓이는 허리 운동과 허리 근육의 발달을 통해 부분적으로 교정될 수 있습니다. 발생한 결과입니다. 그렇다면 폭을 넓히려면 어떤 운동을 해야 할까요? 등은 크고 작은 수많은 근육으로 나누어지는데, 이해를 돕기 위해 크게 광배근과 승모근으로 나누어 보겠습니다. 이를 바탕으로 대표적인 근육 두 가지에 대해 알려드리겠습니다. ‘광배근?’ 문제의 근육은 장골능(iliac crest)이라고 불리는 장골능(iliac crest)입니다. 이는 요추(요추 근처)에 부착되어 있으며 삼각근의 하부에 위치합니다. 폭을 넓혀주는 데 직접적인 도움을 주는 근육으로 허리와 얼굴이 작아 보이는 시각적 효과도 있습니다. 쉽게 할 수 있는 광배근 운동은 ‘렛 풀다운’ 입니다. 있습니다. ‘승모근?’ 승모근은 상/중/하부 승모근으로 나누어지며, 대략 후두골(뒤통수)에서 흉추 부근의 견갑골(날개뼈)까지 뻗어있습니다. 이 근육은 등에 입체감을 더해 올바른 자세를 만드는데 도움을 줍니다. 쉬운 승모근 운동에는 ‘T Barrow Machine’ 또는 ‘City Draw Machine’이 포함됩니다. #여자어깨운동 #여자어깨운동루틴 Step 3. 어깨운동 “폭 넓히는 운동만 하면 충분하지 않나요?” “아니요, 기능적, 시각적 균형을 동시에 유지하려면 어깨 운동을 따로 해야 합니다.”… 배 근육은 일반적으로 세 부위로 나뉘며, 대표적인 근육군은 앞/측면/뒤 삼각근이다. ‘앞 삼각근?’ 쇄골의 앞쪽 측면 1/3에 부착되어 상완골 결절에 떨어집니다. 어깨 앞쪽에 위치하여 앞쪽에 일차적인 볼륨감을 줍니다. 대표적인 운동은 숄더프레스이다. 덤벨이나 바벨 등을 기구로 활용할 수 있으며, 등을 대고 하면 코어의 관여가 줄어들고 집중이 더 쉬워집니다. . ‘외측 삼각근’은 견봉에서 시작하여 상완골 결절에 해당합니다. 어깨 앞부분과 뒷부분의 볼륨을 담당하며, 속어로 ‘숄더팝’을 표현할 수 있는 부분입니다. 대표적인 예로는 덤벨을 들고 수행하는 사이드 래터럴 레이즈가 있습니다. ‘후방 삼각근?’ 견갑골 뒤쪽 바깥쪽 1/3에 부착되어 있으며 상완골 결절에 떨어집니다. 후면삼각근은 채우기가 어렵다는 단점이 있지만 채워지기만 하면 앞, 옆, 뒤 모든 면에서 꽉 찬 형태를 표현할 수 있습니다. .대표적인 예로는 덤벨을 들고 하는 ‘벤트 오버 레터럴 레이즈’가 있습니다. 조나라노, 출처 : Unsplash 위에서 언급한 운동들을 한 사이클로 진행하시면 예쁜 쇄골 라인을 만드실 수 있을 거예요! . . . . .운동 방법의 경우 성별, 체질, 키, 도달 범위 등 다양한 요인에 따라 다르기 때문에 오늘 포스팅에서는 자세한 정보를 제공하지 않았습니다. 앞으로도 일반적인 운동법을 계속 업로드할 예정이니 참고해주세요! 이런 분들은 강남역 여성전용 PT샵 더스토리짐에 오셔서 편안하게 도움 받아보시길 바랍니다 🙂 오늘 포스팅은 마무리 하겠습니다. 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다. 50m NAVER 더보기 /OpenStreetMap map datax 네이버(주) /OpenStreetMap Map Controller 레전드부동산 동시군 구시군 산오리읍 더스토리짐 강남점 서초 48 송림빌딩 5층 -서울시 서초구대로78길