서울시 강남구 테헤란로 333 코슬립 수면클리닉 12층
이전 이미지다음 이미지 불면증 테스트 6 수면장애 경험 잘 자는 방법 최근 잠을 잘 이루지 못해 밤늦게까지 영상을 보거나, 아침이 오기 전에 침대에 누워 뒤척이는 분들이 많다고 들었습니다. 요즘 그런 일을 겪다보니 스트레스를 많이 받고 있어요. 충분한 휴식을 취하지 못한 것 같아서 어지러움과 답답함을 느꼈습니다. 일시적인 현상이라 다행이지만 지난 2주 동안 이런 일이 계속되다 보니 진짜 밤이 올까 봐 걱정이 되어서 잠을 자는 것 자체가 스트레스가 되었습니다. 어떻게 하면 긴장을 풀 수 있을까 고민했어요. 불면증 테스트를 통해 나의 현재 수면 패턴, 최근 잠을 잘 수 있는 능력, 나의 수면 장애에 대한 인식, 주간 활동 상태, 이로 인한 삶의 질 변화에 대한 다양한 정보를 알 수 있었습니다. 불면증에. 밤에 잠을 제대로 자지 못하고 있다는 사실이 분명해지면서, 나는 이것이 정상적인 문제가 아니라는 것을 깨달았습니다. 오랫동안 혼자 살아서 환경이 바뀐 건 아닌 것 같은데 왜 잠자리에 들 시간이 다가올수록 불안해지는지 모르겠습니다. 그런데 약을 먹으면서 잠이 별로 안 오기 때문에 불면증 테스트를 찾아보고 연습해 봤습니다. 운동하기, 일찍 잠자리에 들기, 스마트폰 멀리하기 등 비슷한 메시지가 많았지만 유독 눈에 띄는 메시지가 하나 있었다. 자다가 자주 깨다 보니 어깨와 목이 아프고 다음날 매우 피곤합니다. 그래서 불면증은 바뀌어야 했습니다. 불면증 테스트 후 실천하기 1. 수면 일기를 작성하여 시계를 이용해 수면 시간을 기록하고 깊이 잠을 잤는지 측정할 수 있었습니다. 매일 얼마나 깊이 잠든 시간을 확인하면서, 나의 노력이 변화를 가져왔는지 확인할 수 있었습니다. 잠들기 전 내가 무엇을 했는지, 무엇을 하고 있는지 기록해 두는 것이 도움이 되었습니다. 2. 잠자는 습관을 바꾸기 전에는 평일에 바빠서 보지 못했던 드라마나 영화를 자기 전에 보느라 시간 가는 줄 모르게 자주 봤습니다. 이 습관을 깨기 위해 충전기를 휴대폰에서 더 멀리 옮겼습니다. 아침에는 알람을 끄기 위해 움직여서 잠에서 깨어나는데, 잠에 더 집중할 수 있었습니다. 3. 카페인 양을 조절하세요. 원래 하루에 믹스커피를 6잔 정도 마셨어요. 내 생각에 그는 아침, 점심, 저녁 식사 후 대부분의 날에 머그잔에 한 번에 2개씩 마셨던 것 같습니다. 예전에는 이렇게 먹어도 괜찮았는데, 이제는 의식적으로 양을 줄이고 저녁에 커피나 카페인이 함유된 음료를 마시지 않게 되었습니다. 4. 스트레스 관리 : 남들은 운동이나 명상을 한다고 하는데 저는 화장실 청소를 하면서 화를 풀고 마음이 편해졌습니다. 대신 밤에는 음악을 틀지 않고, 주말에는 낮에 음악을 틀어 신나게 하려고 노력했어요. 스트레스는 불면증 테스트에서 주의해야 할 사항이라고 해서 관리를 해야 했습니다.5. 자기 전에 국화차 커피를 마시는 대신 국화차를 마시고 매일 밤 8시부터 8시 30분까지 수면 일기를 써서 불면증을 기록하고, 8시 30분부터 9시까지 1시간 동안 국화차를 마신다. :30. 나는 종이책을 읽었다. 종이의 질감을 느끼고 글에 집중하니 스마트폰을 볼 때보다 마음이 차분해지는 느낌이 들었습니다.6. 아침에 일어나 가습기를 켜려고 하면 피곤하고 목과 코가 건조한 느낌이 들어서 겨울인 줄 알았어요. 깨끗한 가습기를 준비하고 켜니 침실의 온도와 습도가 조절되어 좀 더 편안하게 잠을 잘 수 있었습니다. 예전에는 아침에 일찍 일어나는 경향이 있었는데, 이제는 달라져서 아침에 짜증나는 느낌도 많이 줄었습니다. 불면증 테스트를 바꿔볼까 하는 생각 일주일 넘게 이렇게 생활했는데, 개인적인 노력에도 불구하고 바뀌지 않으면 관련 의료기관에 가봐야 할까 걱정이 되었습니다. 점차 패턴이 형성되면서 10시부터 침대에 누워 쉬기 시작했습니다. 시간낭비라고 생각해서 밤에 많이 했던 습관을 바꾸니 오히려 잠이 더 잘 오는 것 같았다. 불면증에 오랫동안 시달리면 몸이 점점 더 피곤해지고, 낮 동안 집중력이 떨어져 멍해집니다. 손에 들고 있는 리모콘을 찾고 있는 것인지, 가스렌지를 껐는지 헷갈리기 시작하면서 건망증이 걱정됐다. 한번은 냉장고를 열고 음료수를 꺼냈을 때 자동차 열쇠를 손에 쥐어준 적도 있다. 정말 터무니없는 일이었습니다. 치료가 필요한 상황에 빠지지 않으려면 불면증의 원인을 먼저 이해하고, 잘못 실천하고 있던 생활습관을 바꿔야겠다는 생각이 들었습니다. 불면증 테스트도 도움이 되었고, 마음가짐이 바뀌면서 우울하고 슬펐던 상태도 가벼워진 것 같아서, 스스로 질서를 정하고 심리적 안정을 되찾는 것이 시급하다는 것을 알았습니다.