부천체육관에서 스티프 데드리프트로 엉덩이 자극을 높여보자!
안녕하세요 부천체육관 여성피트니스센터 피트니스피플 여성부천점 입니다. 이번 여름은 정말 더웠는데, 이제 연휴가 지나고 보니 가을이 왔음을 실감하고 있습니다.
피트니스피플 여성 부천역점 경기도 부천시 부천로29번길 7 2층 201호, 202호
날이 점점 추워지고 겨울이 다가와도 운동은 부지런히 해야 한다는 사실을 아시죠? 겨울이 빨리 지나가면 다시 여름이 온다는 사실을 기억하고 오늘도 열심히 달려보자.
혹시 그런 말을 들어본 적 있나요? 과식한 하루를 마치고 다음 단계는 하체! 하체는 모든 근육 중에서 가장 많은 근육을 차지합니다. 그러므로 하체운동을 하면 근육을 많이 사용하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있다. 그래서 부천체육관에서 준비한 하체운동은 바로 스티프 데드리프트 운동입니다. 주말 동안 먹은 칼로리를 모두 태울 수 있도록 준비했으니 다들 지치지 말고 열심히 따라오세요. 데드리프트의 한 종류인 스티프 데드리프트는 햄스트링과 둔근을 자극합니다. 후방 사슬 전체를 사용하는 전통적인 운동입니다. 데드리프트와 달리 햄스트링과 둔근의 관여도를 높이는 운동이기 때문에 엉덩이를 키우는 데 강력한 운동이라고 할 수 있습니다. 하지만, 올바른 자세로 하지 않을 경우 허리 부상의 위험이 있으니 꼭 끝까지 시청하시고 천천히 운동을 진행해주세요 🙂 우선 운동 전 스텝박스를 준비해주세요 . 물론 바닥에서 스티프 데드리프트를 시작할 수도 있지만, Whippy는 동작 범위를 늘리기 위해 스텝 박스를 사용합니다. 스티프 데드리프트를 처음 하는 경우 바닥에서 해도 됩니다! 이제 부천헬스장에서 운동을 해볼까요? 1. 먼저 스텝박스에 올라가 발끝만 내밀고, 발은 골반 너비나 그보다 조금 작게 선다.2. 그런 다음 가슴을 펴고 가슴이 무너지지 않도록 상체를 고정하십시오. 덤벨을 잡은 손을 주머니에 넣으세요. 3. 덤벨을 몸에서 떨어지지 않게 다리에 부착하여 낮추어야 합니다. 고관절을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 무릎을 구부리지 마십시오. 4. 햄스트링과 엉덩이가 늘어나는 느낌이 들면 힘을 풀지 말고 처음 자세로 돌아간다. 운동 내내 강한 복압을 유지하면서 운동해야 하며, 허리가 아프지 않고 할 수 있다는 점을 기억하세요. 부천체육관은 이렇습니다. 제가 설명을 드려도 어렵게 생각하시는 분들이 꽤 계실 텐데요. 아직 스티프 데드리프트가 익숙하지 않아 어려워하시는 분들을 위해 자세를 익히는 좋은 방법을 알려드릴게요! 덤벨을 이용한 운동 전, 아래의 자세로 연습하신 후 스티프 데드리프트를 해주시기 바랍니다. 먼저 부천체육관처럼 긴 막대 2개를 잡고 팔이 완전히 펴지지 않은 곳에 위치시킵니다. 그리고 스티프 데드리프트를 할 때처럼 발 자세를 취하세요. 이제 스틱을 앞으로 보내고 동시에 엉덩이를 뒤로 당깁니다. 이때 주의할 점은 스틱을 앞으로 많이 보내 상체를 스트레칭하기보다는 엉덩이를 뒤로 당겨 햄스트링 스트레칭에 집중해야 한다는 점입니다. -) 먼저 이 자세로 15회씩 3세트를 해주세요. . 스틱 대신 덤벨을 들고 위에서 느껴지는 햄스트링의 스트레칭을 느끼며 운동하세요. 지금부터 부천헬스장에서는 운동 시 주의할 점 몇 가지를 알려드리겠습니다. 1. 허리가 말리는 것을 방지하기 이것은 많은 사람들이 저지르는 실수이자 가장 흔한 실수입니다. 상체가 고정되지 않은 상태에서 내려갈 때 복압이 풀리면서 허리가 굽어지는 분들이 많습니다. 이런 경우 허리를 보호할 수 없게 되며, 덤벨을 들어올릴 때에는 햄스트링에 무리가 가게 되고 둔근이 아닌 허리의 힘으로 일어나게 되므로 반드시 가슴을 들어 올리고 강한 복압을 가한 후 실시하시기 바랍니다. 운동. 2. 무릎이 너무 앞으로 나오지 않도록 주의하세요. 스티프 데드리프트는 후방 사슬 전체를 사용하는 기존 데드리프트와 다릅니다. 햄스트링과 둔근을 고립시켜 운동을 하기 때문에 무릎을 접은 상태에서 내려서는 안됩니다. 스티프 데드리프트에 익숙하다면, 엉덩이를 더욱 자극하는 팁을 소개합니다. 위와 같은 방법으로 운동을 하되 올라오세요. 쭉 올라가서 상체를 일으키지 말고, 엉덩이에 힘이 풀리지 않는 정도까지만 올라갔다가, 엉덩이에 힘이 풀리지 않은 채 다시 내려오세요. 이렇게 진행하시면 원래보다 엉덩이를 통해 훨씬 더 큰 자극을 받게 되실 겁니다. 네, 오늘은 엉덩이와 햄스트링을 강하게 자극할 수 있는 스티프 데드리프트에 대해 말씀드렸습니다. 요즘 날이 많이 쌀쌀해져서 집밖으로 나가서 운동하기가 힘드시겠지만, 일상 속에서 운동이 습관이 되는 생활을 하시기를 바라겠습니다. 나는 그것을 할 거 야! 화이팅, 운완오:-) 네이버예약 :: 피트니스피플 여성부천점 국내 최대 여성전문 피트니스센터! 대한민국 No.1 여성 피트니스 브랜드, 피트니스피플 우먼 부천역점 입니다. 부천역 3번출구와 북쪽광장에서 보이는 디딤병원 건물 2층에 위치한 부천역 최대 규모의 여성 피트니스 센터입니다. 연간 200명 이상의 여성 회원 리뷰 및 인터뷰 *Fitness People 여성을 위한 여성 전문 피트니스 서비스 – FITT 테스트를 통한 간단하고 과학적인 운동 연령 테스트 – 여성 전용 머신(Arc Trainer, Stairway to Heaven, My Mountain 등) – 월 3만원 합리적인 가격의 여성전용센터 *여성전문센터 – 아크회전형 안전한 프리미엄 유산소기구, 아크트레이너 -… booking.naver.com 여성전문피트니스인 여성Before & After 고객후기 FITNESSPEOPLE 길동점 회원후기 건대 대학점 회원리뷰 서울대점 회원리뷰 광명점 회원리뷰 구의점 회원리뷰 신중동점 회원리뷰 논현점 회원리뷰 구디점 회원리뷰 더보기 보기 Real Story Real Story With FITNESSPEOPLE 더보기 더보기 신규 이벤트 이달의 이벤트 인스타그램 공식 인스타그램 피트니스피플 .co.kr