스팟 축소라는 용어가 있습니다. 특정 부위의 지방을 제거한다는 뜻이다. 그러나 원하는 부위의 지방을 제거하는 것은 불가능한 것으로 알려져 있다.
대표적인 복부운동 ‘플랭크’
특정 부위의 지방을 제거할 수 있는 니트 운동의 효과는 실제로 일일 총 칼로리 소모량을 늘려 지방을 소모하게 되는 것이며, 뱃살을 빼는 효과는 복부 근육을 강화시켜 주는 것이 아니라, 니트 운동뿐만 아니라 다양하고 복잡한 결과도 얻을 수 있습니다. 제거된 지방의 일부입니다.
※ 니트 운동이 효과가 없다고 하기보다는 알려진 경로가 아닌 다른 방향으로 도움을 준다는 의미로 이해하시면 됩니다.
니트 운동은 일일 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다.
복근 운동으로 뱃살을 빼나요?
서두에서 언급했듯이 복부운동만으로는 뱃살을 빼기 어렵습니다. 복근은 다른 근육에 비해 크기가 작기 때문에 열 발생이 적습니다. 또한 다른 운동에 비해 짧은 시간에 끝나기 때문에 발열량이 더 크다. 작습니다.
▲ 일주일에 5일 복부 운동을 한 24명을 추적한 결과 뱃살이 줄어들지 않은 것으로 나타났다. 복부 근육의 수축을 통해 지방에서 연료를 얻더라도 뱃살 이외의 지방에서도 연료를 얻을 수 있습니다. (복부운동을 했는데도 팔지방이 빠지는 상황) 물론 복부운동을 통해서도 복부지방을 제거할 수는 있지만 극히 미미하고 아주 오랜 시간(수년)이 걸릴 수 있습니다. ▲ 12주 동안 팔 운동을 한 참가자들은 팔 지방뿐만 아니라 전신 지방도 감소했다는 연구 결과가 나왔다. 그럼 어떤 운동을 해야 할까요? 하지만 이것을 사용하면 뱃살을 제거할 수 있습니다. 큰 근육을 사용하고 열을 발생시키는 운동입니다. 이렇게 하는 것입니다. 발열률이 높은 달리기, 큰 근육을 사용하는 운동은 몸 전체의 지방을 빼내고 많은 양의 열을 발생시키기 때문에 내장지방은 물론 피하지방까지 효과적으로 제거할 수 있다. 저중량 고립운동 여기서 말하는 운동의 종류는 웨이트 트레이닝의 저중량 고립운동이 아닌 런닝, 사이클링, 수영 등의 유산소 운동과 헤비 스쿼트, 데드리프트 등 전신 고강도 운동을 말한다. , 인터벌 트레이닝, 크로스핏 서킷 트레이닝 등이 있습니다. 많은 근육을 동원하는 스쿼트 역시 걷기 등 저강도 유산소 활동을 통해 복부지방을 줄일 수 있으므로 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하는 것이 좋다. ▲ 12주 동안 주 3일, 평균 1시간 동안 400kcal 섭취를 목표로 걷기를 실시한 결과, 참가자들의 복부 지방이 크게 감소했다는 연구 결과가 나왔습니다. 빠르게 뱃살을 없애고 싶다면? 당연하지만 다이어트를 해야 합니다. 뱃살을 없애세요. 운동도 중요하지만 복부에 지방이 쌓이는 원인을 제거하는 것도 무시할 수 없습니다. 아웃풋이 더 높은 상황에서는 아무리 열심히 운동해도 인풋과 아웃풋이 같다면 그냥 유지운동일 뿐입니다. 그러니 빨리 뱃살을 빼고 싶다면 크런치나 레그 레이즈 같은 복부 운동만 하지 말고 꾸준하게 할 수 있는 다이어트 계획을 따라가는 것이 좋다. 몸에 많은 열을 발생시킬 수 있는 유산소 운동과 병행하면 좋다. 같은 몸무게, 다른 몸매. 근육량이 증가하면 생성되는 열량이 증가합니다. 나중에 지방이 쌓이더라도 근육이 이를 잡아주기 때문에 미용적인 측면에서도 도움이 되므로 웨이트 트레이닝을 병행하는 것이 좋습니다.