안녕하세요 스포츠 인플루언서 미스터피칸 입니다. 오늘은 남녀공용 복근 슬라이드 효과 운동법과 롤아웃 휠, 복부 운동기구를 추천해드리겠습니다
AB 슬라이드 란 무엇입니까?
롤러를 이용해 복부 근육을 단련하는 복부 운동기이며, 정식 명칭은 AB Rollout 입니다.
복근 슬라이드 롤아웃은 상복부와 하복부에 강한 자극을 주는 기구이므로 코어 근력과 복근을 키우고 싶은 남성, 여성에게 좋습니다. 복근 슬라이드 효과
복근 슬라이드 효과는 코어 근육을 강화하고 탄력과 균형을 향상시킬 수 있습니다. 주로 복직근, 내/외사근 등의 복근에 효과가 있으며, 풀오버나 암 풀다운과 같이 팔을 내리는 동작과 함께 시행됩니다. 코어를 강화하고 활성화하며 상체 근육을 강화합니다. 또한 근육과 관절을 확장시켜주고 가동성을 높여주기 때문에 유연성을 높이는 데에도 좋습니다. 복근 슬라이드의 효과를 정리하자면 복근의 코어를 고강도로 단련하는데 있어서 식스팩 만들기에 좋고, 복근 코어를 강화시켜 무거운 중량으로부터 자유로워집니다. 웨이트 운동을 할 때도 도움을 받을 수 있습니다. 또한 복근 슬라이드 운동법과 복근 슬라이드 롤아웃 운동법에 대해서도 정리하겠습니다. 먼저 바닥에 무릎을 꿇고 장비를 잡습니다. 이때 허벅지를 수직으로 세우는 것이 좋으며, 무릎에 많은 힘이 가해지기 때문에 요가매트나 수건, 무릎보호대 등을 활용하는 것이 좋습니다. . 발을 공중으로 들어 올리면 더 강한 자극을 받을 수 있지만 발가락을 가까이 유지하는 것도 좋습니다. 그런 다음 숨을 쉬면서 똑바로 밀어 넣으십시오. 너무 많이 내리면 복근이 튼튼하지 못하고 허리가 굽어지므로 허리가 굽지 않을 정도로만 내려주세요. 그냥 나한테 주세요. 복근이 늘어나는 것을 느끼면서 밀어내시면 되고, 뒤로 당길 때에는 복근을 수축시키면서 몸(뒤)을 당겨주시면 됩니다. 이때 앞으로 굴러가는 느낌으로 몸을 앞으로 당기는 것이 좋다. 특히 복압을 적절하게 유지하면서 허리가 굽지 않는 정도까지만 내려주세요. 상복부, 하복부 모두 자극을 받을 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 또한 손목은 구부리지 말고 손목과 곧게 펴져야 합니다. 하다. 멀리 밀렸을 때 팔꿈치를 곧게 펴는 것이 기본자세인데, 힘이 부족하거나 팔꿈치에 압박감이 느껴진다면 살짝 구부려도 됩니다 🙂 실력에 따라 더 강한 자극을 받고 싶다면 하시면 됩니다. 무릎 대신 발가락에 바르거나 복근 슬라이드를 하세요. 바벨이 없다면 바벨을 이용해 운동할 수도 있습니다. 지금까지 남성과 여성을 위한 복근 슬라이드 효과 운동법 롤아웃을 정리해보았습니다. 공간을 많이 차지하지 않는 복부 운동기기라 홈트레이닝으로도 좋을 것 같아요. 복부운동이나 복부운동기구를 찾으신다면 복근슬라이드 롤아웃을 추천드려요