안녕하세요 #대전시청한방병원 대전자생한방병원입니다!평소 어깨가 좁고 둥글어 보이는 것 때문에 고민해보신 적 있으신가요?이는 체격 문제가 아니라, 어깨가 둥글게 말린 “라운드숄더”이기 때문인대요.라운드숄더는 외관상 문제뿐 아니라, 목뼈와 등뼈를 앞으로 튀어나오게 만들기 때문에 등 근육이 약해져 거북목, 척추 통증의 원인이 될 수 있습니다. 라운드 숄더의 원인은?
라운드 숄더의 원인은 주로 앉아있는 자세불량으로 인해 발생해요.어깨, 목, 등쪽의 근육 불균형으로 인해 발생합니다.라운드 숄더가 생기면 목이 앞으로 빠져 목의 긴장도가 올라가기 때문에 거북목 뿐만 아니라 만성 근육통, 목디스크, 오십견 등의 원인이 될 수 있어서 빠른 교정이 필요합니다. 라운드 숄더의 특징과 구별법은?
라운드 숄더가 있는 분들은 어깨가 앞으로 빠지면서 팔이 돌아가기 때문에 가만히 힘을 빼고 서 있는 상태에서 손바닥이 뒤를 보게 됩니다! 라운드 숄더 교정 1. 소흉군 스트레칭
소흉근이 긴장되게 되면 앞으로 쭉 당겨서 라운드숄더가 되고, 이 부분을 늘려주는 스트레칭이 필요합니다.
1. 팔꿈치를 어깨 높이와 같게 90도로 굽혀서 올리기 2. 팔꿈치를 밀면서 등 쪽으로 쪼이기3. 반복여기서 ★호흡★이 중요합니다. 호흡을 들이마시고 후 내쉬면서 팔꿈치를 뒤로 쭉 늘려줍니다.팔만 뒤로 넘기는 것이 아니고, 팔꿈치가 뒤로 가야합니다!또는 혼자 스트레칭 하게 되는 경우, 문틀이나, 벽에 손과 팔꿈치를 기대고 쭉 늘려주시면 됩니다.이렇게 되면 양쪽 소흉근의 긴장이 풀리게 되어 근육이 늘어나게 됩니다.양쪽 팔 모두 동일하게 해주셔야 해요! 라운드 숄더 교정 2. 팔 비틀기 스트레칭 1. 왼손은 위, 오른손은 아래를 보도록 양팔을 벌리기2. 몸통을 왼쪽으로 기울이기3. 손모양을 바꿔 반대쪽으로 기울여주기팔 뒤, 어깨 뒤쪽의 긴장도를 만들어 주는 스트레칭입니다.한쪽으로 쭉 갔다가 다시 돌아오며, 손바닥 방향을 바꿔주고 반대방향으로 쭉~가며 늘려주시면 됩니다.마찬가지로 숨을 들이마셨다가 후 내쉬며 어깨 뒤쪽 근육으로 생각을 집중하며 한쪽으로 가시면 됩니다.여기서 주의할 점은 팔과 바닥이 수평을 유지해야 합니다! 이상 지금까지 대전자생한방병원이었습니다~