안녕하세요, 당뇨병 관리를 담당하는 의사일기 수업입니다. 오늘은 당뇨병 관리법을 담은 ‘첫번째 당뇨병’ 코칭북을 소개해드리겠습니다.
‘첫 번째 당뇨병’은 처음으로 당뇨병 진단을 받은 분들의 마음을 중심으로 만들어졌습니다! 당뇨병이라는 진단을 처음 받으면 당황스럽고 생각이 많아질 수 있습니다. 어떤 정보가 확실한지, 어떤 음식을 먹어야 할지, 어디서부터 관리를 시작해야 할지. 가능합니까?
처음 경험하는 일이라 헷갈릴 수도 있어요!
하지만 당뇨병관리는 건강관리와 동일하다고 생각하시면 됩니다! 남들보다 먼저 건강을 챙기는 일이라고 생각하시면 됩니다. 가장 쉽고 안전한 당뇨병 관리 지침서인 ‘닥터 다이어리 코칭북 『당뇨병 첫 번째』를 함께 살펴보자. ? 쉬운 당뇨병 – ‘처음 당뇨병’ 코칭 북
‘첫번째 당뇨병’ 코칭북은 총 4권으로 구성되어 있으며, 일주일에 한 권씩 총 4주 동안 학습할 수 있도록 커리큘럼이 구성되어 있어 당뇨병 관리 방법을 체계적으로 공부할 수 있습니다.
‘첫 번째 당뇨병’ DAY1~DAY20 미션 내용
1주차 DAY 01 평소보다 밥 두 숟갈 적게 먹기 DAY 02 당뇨병 약을 제때 복용하기 DAY 03 지중해식 식단으로 쇼핑하기 DAY 04 탄수화물은 나중에 먹기 DAY 05 하루 30분 운동하기 2주차 DAY 06 혈당을 하루에 4번 측정 day DAY 07 음식에서 당분 빼기 DAY 08 매일 발을 살펴보기 DAY 09 가족에게 당뇨병 알리기 DAY 10 외식할 땐 ‘달콤한 채소 많이’ 먹기 DAY 11 ‘루한과’ 활용하기 DAY 12 건강한 간식 챙기기 DAY 13 매일 7시간 이상 숙면을 취하세요 DAY 14 스트레스를 받을 때 심호흡을 하세요 DAY 15 영양성분표에서 당분 함량을 확인하세요 4주차 DAY 16 3개월에 한 번씩 정기검진을 받으세요 DAY 17 저혈당을 유지하세요 안주와 함께 DAY 18 술 마실 때 표준잔 1잔만 마시기 DAY 19 단맛과 짠맛 NO 덜 짠맛 YES DAY 20 나만의 당뇨병 관리 패턴 만들기
‘초기 당뇨병’ 코칭북은 총 4주 동안 20개의 미션으로 구성되어 있습니다! 배운 날부터 시작합니다! 하자마자! 실천할 수 있는 미션으로는 다이어트, 운동, 영양, 혈당, 스트레스, 수면 등이 있다.
당뇨병 관리에서 가장 중요한 부분을 체계적으로 배우고 스스로 실천할 수 있도록 모아봤습니다! 제작되었습니다~~
01 평가 02 조언 받기 03 목표 설정 04 도움 받기 05 미션에 도전하기 닥터 다이어리 코칭북의 모든 미션은 5단계 건강 습관 형성 매뉴얼 가이드를 바탕으로 구성되어 있어 현재 자신의 생활습관을 확인하고 더욱 건강한 다이어트를 할 수 있습니다. 방향. 조건을 받은 후, 나만의 건강습관 목표를 설정하고 실제 미션을 수행해보세요! 더욱 건강한 나를 만나보실 수 있어요! DAY 01 ‘평소보다 밥 두숟갈 적게 드세요’의 첫 페이지입니다~~ 오른쪽에는 귀여운 밥 그림도 있어요. 쌀은 대표적인 탄수화물 식품~~혈당의 주범! 탄수화물! 쌀을 얼마나 먹으면 당뇨병 관리와 예방에 도움이 되는지 알 수 있는 페이지입니다! 다음 링크가 궁금하시다면!! ‘첫 번째 당뇨병’ 책을 확인해보세요~~!! ‘자가진단’을 통해 나의 생활 패턴을 확인할 수 있어요! 높은 점수를 받았다고 좌절할 필요는 없어요! 앞으로는 더 건강한 변화를 만드실 수 있도록 다음 페이지에서 다 알려드릴게요~~!! 당뇨식단은 ‘제한식단’이 아닌 ‘조절식단’입니다. 설탕 대신 -> 몽크, 알룰로스, 스테비아 등 대체 설탕떡 대신 -> 저당떡, 당면 대신 -> 삼겹살 대신 곤약면 -> 삼겹살 외 밀가루 국수 대신 드세요 두부면 등 대체재료로 건강하게 혈당관리하세요!! 건강도 챙기자. 처음 당뇨병을 관리할 때 많은 분들이 어려워하시는 혈당측정법! 더 쉬운 혈당 측정 방법, 혈당 측정 횟수, 정상 범위 등 혈당 측정에 대해 궁금했던 모든 것이 담겨있습니다. ~~ 당뇨병 진단을 받고 나면 먹는 것이 가장 어려울 수도 있어요! 혈당 수치는 주로 우리가 먹는 음식에 따라 오르락 내리락 하기 때문에, 당뇨병 환자들의 가장 중요한 식습관은 바로! 좋아요! 건강한 식료품 쇼핑으로 시작됩니다! 분명히!! 기억해주세요~~ 닥터다이어리의 ‘당뇨병초보’ 코칭북은 독다몰은 물론 교보문고 등 각종 도서포털사이트에서도 만나보실 수 있습니다! https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000061696336 쉬운 당뇨병(초기 당뇨병) | 닥터 다이어리 – 교보문고 당뇨병 초기(초기 당뇨병) | 체계적인 관리 커리큘럼으로 단계별 당뇨병 관리와 건강한 습관을 만들어드립니다. 『쉬운 당뇨병(초기 당뇨병)(4권)』 도서 예고편