건망증을 없애는 6가지 방법 나이가 들수록 잊어버리기 쉽습니다. 치매의 도래 가능성에 대해 걱정하는 사람은 나만이 아닙니다. 하지만 뇌 속을 더 깊이 들여다보면 기억 보존의 답이 보이고, 뇌 양쪽에 있는 ‘해마’가 핵심어다. 오이처럼 구부러진 해마는 직경 1센티미터, 길이 10센티미터로 우리가 보고 듣고 느끼는 모든 것을 저장합니다. 그러나 해마에 있는 뇌 신경세포는 출생하는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작하여 20세 이후에 그 속도가 급격히 빨라진다. 1. 뇌혈류량 증가, 걷기 미국 일리노이대 의과대학 연구팀은 평균 뇌 크기를 가진 210명에게 하루 3번씩 1시간씩 걷도록 지시했다. 기억을 담당하는 세포를 조사한 결과, 이동성이 또래보다 평균 3년 더 젊다는 사실을 발견했습니다. 연구팀은 또한 걷기 운동이 경추를 자극하여 뇌로 가는 혈류를 두 배로 늘린다는 사실을 발견했습니다. 이동영 서울대병원 신경과 교수는 “혈액 공급이 원활하면 뇌세포를 죽이는 호르몬이 줄어들어 뇌가 더 복잡하고 빠른 활동을 할 수 있게 돼 많은 도움이 된다”고 말했다. 2. 기억 수용체를 자극하려면 와인, 뉴질랜드 오클랜드 의과대학 연구팀은 와인을 하루 1~2잔 마시면 기억력이 크게 향상될 수 있다는 사실을 발견했다. 알코올에 반응해 활성화된다. 한설 교수- 건국대병원 신경과 과장 희은은 “소량의 알코올은 NMDA를 자극할 뿐만 아니라 혈관을 확장시켜 혈류를 개선할 수 있다”고 말했다. 특히 레드와인의 항산화 성분은 뇌세포의 손상을 동시에 막아 기억력을 향상시킨다. 그러나 하루 5~6잔 이상의 과도한 음주는 뇌세포를 손상시키고 기억력을 저하시킨다. 3. 중추신경계 자극제, 커피 20년의 연구 끝에 커피를 3잔 이상, 하루에 한 잔 마시는 사람은 한 잔만 마시는 사람보다 기억력 감퇴가 45% 낮았다. 캐나다 오타와대 연구팀은 1991년부터 1995년까지 4개 도시에서 6000명을 대상으로 연구한 결과, 카페인을 섭취한 사람들이 카페인을 섭취하지 않은 사람들보다 기억력 테스트에서 지속적으로 31% 높은 점수를 받았다고 밝혔다. 서울아산병원 신경과 과장은 “커피에 함유된 카페인은 중추신경계를 흥분시켜 뇌의 망상계(의식조절장치)에 작용해 기억력을 향상시킨다. “2000년 인지신경과학저널에 골드가 게재한 논문에 따르면, 지식을 자신의 것으로 만들기 위해서는 습득한 날 최소 6시간은 자야 한다. :”수면 중에 습득한 지식과 정보 하루는 뇌의 측두엽에 저장됩니다. 특히 저녁 12시 이후에는 뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬인 코르티솔이 대량으로 분비되기 때문에 이때 잠을 자는 것이 좋다. 단, 단기기억(갑자기 생각나는 전화번호, 그날 할 일 목록, 지나가는 가게 이름 등)의 용량은 한정되어 있어 기억력이 저하된 어르신들에게 도움이 된다. 일상이나 전화번호를 적는다. 장기기억이 필요 없는 단기기억이 가득 차면 정보가 뒤엉키고 건망증이 심해지기 때문이다. 경희대병원 연구팀은 치매와 바둑, 고스톱, TV 시청, 독서 등 여가 활동과의 상관관계를 조사했다. 고고스톱은 치매 예방 효과가 적다. 장원 가정의학과 교수는 “독서를 할 때 문맥을 연결해 읽는 것이기 때문에 단기기억을 장기기억으로 전환하는 과정을 반복적으로 훈련시켜 기억력 향상에 큰 도움이 된다”고 말했다. 경희대병원 기억. “시간당 약 3,600단어는 기억 세포를 닳게 한다고 합니다. 하지만 이것을 늦출 수 있는 방법이 있습니다.
